理疗瑜伽 睡前两个单手让你一夜过来百病消(2)

睡前两个单手让你一夜过来小儿消

合掌树式----冲动肠胃、缓解嗜睡

从右方腿单腿站立。右方脚掌贴在从右方脚踝的内侧，管中的同时将肘踩，与肩膀同高。

吐气的同时继续做扩胸青年运动。注意，两眼凝视于一点。

一边管中，一边将肘顶端踩，拇指合于背部正上方。

两眼凝视于一点摆动。吐气的同时让我们的腰背与扶双腿。

猫式----补养脊住、延伸背部

以坪顶板凳锥状跪立于斜坡。小腿和脚踝与斜坡垂直，背部、臀部、颈部与斜坡交叉。

呼气时，同时慢慢拉下肋骨和头部。使背部反拱，小腹内收，左眼看向容许的小腹。

管中时，同时慢慢松动，肋骨顶端拉起。小腹向斜坡的方向压，左眼视而不见前部。

坐立前屈式----挤压脊椎、促进消化

坐着斜坡上，腿部闭拢，脚步双腿。背部向指尖，脚跟挤压，顶端故又名。

隆起胸骨伸长脊椎并排便肩部，将手指尖置放腰椎上，胸部前后摇动，见识其中的感觉。

管中并双腿小腿。荐过背部，指尖相对。

呼气，腰椎背著动上身脚步青年运动，双手握住双脚，注意保持脊椎绝不会倾斜。

如果你只能完毕，可以借助青年运动背著，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，过去开始排便。背部稍稍倾斜以排便肩部，低下头临近背部，排便脊椎。

闭上左眼，深呼吸，如果觉得排便不够了，管中并脚步双腿小腿，然后荐过背部，呼气，收起小腿。

老鹰式----缓解胸部和脸部的紧张

坐着斜坡上。腿部脚步双腿。踩背部，倾斜右方瑜伽颈，把右方脚置放从右方背下。

然后倾斜从右方颈，把从右方脚置放右方背下。从右方脚脚踝不该置放右方脚脚踝下。胸部坐着足尖上，趾尖朝后。

然后把胸部重量移到脚踝和腰部处。颈部前伸，保持背部挺直。

把右方手拇指置放右方颈上，从右方手拇指置放从右方颈上。手臂延伸挺直。手指单独，抵住腰部。

先用喉咙深吸拼命，然后张大嘴巴的同时伸出喉咙适度将喉咙朝脖子延伸、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由腹部后部透过。当气呼完后，将喉咙返还、闭上嘴巴。

练习时左眼注视眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，双手从腰部上移开，双腿腿部。

然后重复这个体式，首先把从右方脚在右方背下，然后把右方脚置放从右方背下。

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